HAVAINTOJA HYVINVOINNISTANI

3/04/2017

Kaupallisessa yhteistyössä LähiTapiolan kanssa, aloitin alkuvuodesta heidän uudessa hyvinvointivalmennuksessaan. Kerroinkin silloin, että sain ihan alkuun FirstBeat mittarin, joka mittasi muun muassa liikkumistani, untani sekä stressitasoja sekä palautumista. Tulokset analysoitiin ja käytiin läpi asiantuntijan kanssa.

Mittauksessa kävi läpi, että liikun ihan hyvin, mutta unen ja sen sen aikaiseen palautumiseen pitäisi kiinnittää enemmän huomiota. Tavoitteisiini kirjattiin siis, että opettelisin rauhoittamaan illat, menemään ajoissa nukkumaan sekä kiinnittäisin huomiota myös päivän aikana tapahtuviin pikku breikkeihin.

Hyvinvointivalmennukseen kuuluu myös oma Personal Trainer, jota olen tässä vuoden aikana tavannut nyt kolme kertaa. Edessä on vielä viimeinen tapaaminen, jossa käydään menneitä kuukaisia läpi ja tarkistellaan tuloksia.

PT Sami on ihan huipputyyppi, ja joka tapaamisen jälkeen mieleni on ollut tosi positiivinen ja motivaatio liikkumiseen korkealla. Olen joskus aiemmin saanut kuntosalijäsydeen kautta personal trainerin ja se kokemus oli oikeastaan aivan päinvastainen. Samin kanssa ollaan keskitytty siihen, että liikkuminen on kivaa ja tuntuu hyvältä. Ollaan yhdessä mietitty ja kokeiltu. Olen saanut sitä kautta kannustusta, eikä missään kohti olla puhuttu mistään laiduttamisesta tai muusta negatiivisesta, vaan hyvän olon ja mielen kautta lähestytty asioita.

Tapaamisen lisäksi olen siis saanut ihan oman treeniohjelman salille sekä viikkokohtaisen ohjelman, johon on yhdistetty vielä lenkkeillyä. Jokainen on viikko on vähän erilainen, välillä on iisimpiä viikkoja ja välillä mennään sitten vähän kovempaa. Parasta tiestysti olisi, jos PT tulisi joka kerta hakemaan minut kotoa lenkille, koska välillä on ollut aivan liian helppoa olla myös lähtemättä. Mutta tässäkin pääasia on se, että tekee edes joskus jotain.

Hyvinvointivalmennukseen kuuluu myös muutaman kerran viikossa sähköpostiin tulevat uutiskirjeet, jossa kerrotaan vaikkapa ravinnosta, unesta ja muista terveyteen liittyvistä asioista. Samoin treeniohjelma löytyy myös sähköisenä ja mallivideoiden kera.

Ensimmäisessä tapaamisessa tehtiin myös kehonkoostumusmittaus. Vielä viimeinen mittaus on edessä ja uskon kyllä lukemien olevan parempia ensimmäiseen kertaan verrattuna. Siinä etenkin lihasten ja rasvan määrä kiinnostaa, ei sinänsä vaikkapa se paljonko painan.

Yhteistyön myötä järjestimme myös lukijaillan, yhdessä samaan valmennukseen osallistuneiden Jennyn ja Nadjan kanssa. Oli tosi hauska tavata kasvokkain lukijoita ja yhdessä vähän miettiä myös näitä hyvinvointiin liittyviä asioita. Kaikki saivat halutessaan myös mennä kehonkoostumusmittaukseen, ja jokainen taisi siinä käydäkin. Minä testailin sillä aikaa uutta ”värinäpetiä”, jonka tarkoitus oli joko rentouttaa tai palauttaa. Makoilin siinä varmaan kymmenen minuttia jonka jälkeen meille tarjottiin vielä terveellinen iltapala. Voin kertoa, että voin kyllä tosi hyvin sen jälkeen! Samalla kun söimme Sami piti meille rennon luennon hyvinvointiin liittyen.

Osallistuminen hyvinvointivalmennukseen on vahvistanut sitä käsitystä, että hyvinvointi ja siihen satsaaminen ei ole mitään rakettitiedettä. Arjen pienet valinnat ovat iso osa kokonaisuutta. Koko elämää ei siis tarvitse kertaheitolla muuttaa, vaan tehdä asioita joista pitää ja ottaa niitä osaksi tavallista arkea. Valita se omena suklaapatukan sijaan, mennä rappusia hissin sijasta ja niin edelleen. Ja jos sitä välillä ”repsahtaa”, ei se ole maailmanloppu, sillä se on vain pieni osa siitä muuten hyvästä kokonaisuudesta. Eikä kaiken tarvitse aina olla niin vakavaa!

Omat tavoitteeni valmennuksen myötä olivat paremmat yöunet, vähemmän stressiä ja säännöllinen ateriarytmi. Tavoitteet ovat käyneet välillä toteen, välillä eivät. Mutta kyllä sanoisin, että olen nukkunut paremmin ja kiinnittänyt huomiota myös siihen, että muistaisin sen syömisen päivän mittaan – enkä vasta illalla. Hektisessä elämänvaiheessa se on useasti helpommin sanottu kun tehty, mutta annan itselleni ainakin kasipuol yrittämisestä. Jouduin laittamaan lähes kaikki isoksi käyneet housuni kirppikselle, joten kai tässä on edes vähän jotain oikein tehty.

Omat neuvoni voisivatkin olla, että kännykkä pois reilusti ennen nukkumaanmenoa, unirytmin säilyttäminen myös viikonloppuna, helppojen välipalojen ostaminen valmiiksi kotiin ja laukkuun, liikunnan merkkaaminen kalenteriin sekä reipas vedenjuonti. Näillä pärjää jo pitkälle.

Itse jatkan ainakin saliohjelmaa kun pääsen vihdoin tänään uudelle salille, vanhan yllättäen pistäessään ovensa säppiin. Ja samoin tuo aikaisin nukkumaan meno (ja aikaisin herääminen) toivottavasti jäävät päälle, vaikka vähän mummomaiselta se välillä tuntuukin. Yritän vältellä liikaa stressiä tai ainakin pysähtyä useammin relaamaan, kun elämä tuntuu liian hektiseltä.

Olisi kiva kuulla, että miltä teistä tämä muutaman kuukauden valmennus on teille antanut? Oletteko saaneet jotain vinkkejä tai mitä muita ajatuksia olisi näistä postauksista herännyt? Sen tiedän, että ainakin yksi teistä tilasi koko toimistolleen tuon samaisen FirstBeat mittauksen tätä inspiroituneena.


KUTSU LUKIJAILTAAN JA FIILIKSIÄ HYVINVOINTIVALMENNUKSESTA

27/02/2017

Kaupallinen yhteistyö LähiTapiolan kanssa.

Kuukausi sitten kerroin lähteneeni testaamaan uudenlaista älyhenkivakuutusta, jossa perinteisen korvataan jos jotain sattuu- tyylisen vakuutuksen lisäksi yritetään ennaltaehkäisevästi huolehtia ettei mitään sattuisi. Kokonaisuuteen kuuluu henkivakuutus, sähköinen terveystarkistus sekä itsevalmennusohjelmat, aktiivisuusranneke tai sykemittari, hyvinvointitietoja sekä hyvinvointisovellus puhelimeen.

Viime postauksessa kerroin että aktiivisuuttani sekä palautumistani mitattiin FirstBeat-mittarilla ja tulokset olivat hieman huolestuttavia. Liikuin paljon, olin aktiivinen, mutta en palautunut kunnolla edes yön aikana. Stressipiikit olivat korkeita.  Asetimme yhdessä minulle tavoitteeksi yrittää päivän aikana pieniä rentoutumishetkiä. Lisäksi olisi tärkeä muistaa syödä säännöllisesti, laittaa älylaitteet pois illalla ja mennä ajoissa nukkumaan.

Olen tässä välissä tavannut myös toisen kerran personal traineriani. Ekalla kerralla käytiin läpi liikuntatottumuksiani sekä syömisiä ja tehtiin kehonkoostumusmittaus. Nyt toisella kerralla tavattiin salilla, jossa tehtiin minulle oma ohjelma.

Täytyy sanoa että saliohjelman tekemisestä sai heti ihan hirveesti lisää motivaatiota liikumiseen ja treenaamiseen. En ole ikinä ennen käyttänyt PT:tä, mutta on oikeasti todella hyvä käydä ammattilaisen kanssa kaikki liikeet kunnolla läpi. Sain toki myös itse vaikuttaa, että mitkä laitteet tai liikkeet ovat minulle ne mieluisimmat.

Uudessa ohjelmassani keskitytään ennenkaikkea suuriin lihaksiin ja niin, että yhdellä liikkeellä saa mahdollisimman monipuolisesti treenattua useita lihaksia kerralla. Tämä on myös ajankäytöllisesti minulle ihan mahtava juttu. Selviän salilta tunnissa sisään ja ulos. Ja olo on sen jälkeen mitä mahtavin!

Ohjelman lisäksi tehtiin minulle viikko-ohjelma. Eli jotkut viikot ovat vähän iisimpiä ja jotkut sitten kovempia, sekä jotain siltä väliltä. Saliohjelman lisäksi käyn myös kerran-pari viikossa lenkillä, riippuen viikosta.

Säännöllisen liikunnan myötä säännöllinen syöminen on ollut isommassa roolissa. Olen välillä tosi tosi huono syömään aamulla ja päivällä, jolloin kamala nälkä iskee sitten illansuussa. Nyt olen kuitenkin pikkuhiljaa oppinut syömään aamupalan ja jopa välillä muistanut ottaa jotain pientä välipalaa kassiin mukaan.

LähoTapiola järjestää myös ilmaisia hyvinvointi-webinaareja. Tie tuloksiin -webinaarisarjassa käydään läpi hyvinvoinnin eri osa-alueita. Webinaarit sopivat kaikille liikunnan, levon ja ravitsemuksen vaikutuksista kiinnostuneille.

Mutta me järjestetään myös ihan live-tapaaminen hyvinvoinnin merkeissä! LähiTapiolan Espoon toimipisteteessä pidetään tiistaina 21.3 lukijailta. Paikalla on kaikki älyhekivakuutusta testanneet blogaajat, sekä meidän lukijamme. Illan aikana on tarkoitus jutella hyvinvoinnista ja kaikki osallistujat saavat ilmaisen kehonkoostumusmittauksen. Tottakai tarjolla on myös syötävää ja juotavaa.

Tulossa on siis varmasti tosi kiva ja mielenkiintoinen ilta! Minulla on mahdollisuus kutsua lukijailtaan seitsemän henkilöä. Eli jos kiinnostus heräsi, kommetoi alle postauksen kommentteihin niin olet mukana arvonnassa! Ilmoitan onnekkaille 9.3.

LIFIE yhteistyö LähiTapiola


MÄ ♥ MASU

20/02/2017

Processed with VSCO with f2 presetProcessed with VSCO with f2 presetProcessed with VSCO with f2 presetProcessed with VSCO with f2 presetProcessed with VSCO with f2 preset

Yritin eilen ottaa uudesta huulipunasta kuvaa kännykän sarjakuvauksella. Joukossa oli paljon ihan hassuja ja epäonnistuneita kuvia, kun aina oli tukka just huonosti tai tyhmä ilme tai jotain muuta. Mutta tiedättekös mitä eroa olisi ollut jos olisin ottanut nämä kuvat vaikka kymmenen vuotta sitten? No, kymmenen vuotta sitten olisin ollut totaalisen järkyttynyt pulleasta ja pursuilevasta vatsastani ja poistanut kaikki kuvat äkkiä. Nyt vaan ihastelin että, aaaah miten söpö masu, ja latasin epäonnistuneimmat otokset tänne blogiin. Koska juuri ne kuvastavat minua parhaiten. Vähän hassu, vähän tärähtänyt, tukka sekaisin, naurattava virne naamalla. Just hyvä.

Matka itseinhoisesta ihmisestä itsestään tykkääväksi on ollut pitkä ja notkahduksiakin on tullut, mutta ai että olen iloinen, että tunnen itsestäni nykyään näin. On paljon kivempaa aamulla hymyillä peilikuvalleen kun puristella epätoivoisena vatsamakkaraa ja irvitsellä itselleen. Enpä olisi kymmenen vuotta sitten (ja kymmenen kiloa laihempana) uskonut, että menisin noissa housuissa ja selän paljastavassa napapaidassa baariin. Mutta minäpä menin. Nuo vuosia sitten kaapin perälle unohtuneet housut (tai legginssit ne kai on) ovat olleet sen viikonlopun jälkeen ihan lempparit. Koska mun masu näyttää tosi söpöltä niissä. Ja olen huomannut, että mitä rohkeammin uskallan pukeutua, sitä itsevaremmaksi olo muuttuu ja sitä enemmän tykkään kokoajan myös itsestäni. Aika mahtava fiilis.